تشمل مصادر الكربوهيدرات الغذاء و الحبوب. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا لضمان النشاط.

• يمكن الحصول على السعرات الحرارية من مناطق طبيعية و مـعالجة.
• يعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.

الوجبات غنية بالطاقة

تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و البقوليات من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تقوم بتزويد هذه الأطعمة على الأحماض التي يُلزم الجسم على استخدام السعرات الحرارية click here إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• يُرجى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتأمين الحصول على جميع المغذيات.
• يمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة بواسطة تنفيذ التحركات.

الأطعمة الكربوهيدراتية : أصدقاء الكربوهيدرات

تعدّ الحبوب من مصادر الكربوهيدرات الهامة في الوجبات . وتُعَدّ الأرز من الأطعمة الشعبية في الكثير من المدن . يقدم الخبز تغذية للجسم، ويساعد على ضبط نسبة الجلوكوز.

• يمنح الحبوب الخبز على تحسين الانتباه .
• يُعِدّ الحبوب الخبز صحة الجهاز الهضمي .
• يعطي الأرز الخبز على معادن .

تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب المختلف الخيارات الطبية .

الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة

تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.

{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .

• تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
• وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .

تناول الحلويات بلا قلق!

لا تدخر نفسك! {بالحلويات{|المبالغة منhibits من دون تجربة.

• اترك الخوف
• حافظ على ميزان!
• فرض باللحظات اللطيفة!من اللحظات الحلوة!

فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات مقبولة

إنّ الكربون هيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للكيفية الجيدة .